Tien manieren om meer tijd voor jezelf te creëren

Betekent ‘me-time’ bij jou ook de was vouwen of staand achter het aanrecht een lauwe koffie drinken? Lees dan even deze blog met tien strategiën over hoe het wél kan: tijd voor jezelf nemen.

 Gastblog door Hade Wouters

‘Lekker wat me-time nemen.’ Krijg jij ook spontaan jeuk als je deze zin leest?
Alsof het zo makkelijk is, met de zorg voor je ouders/de zorg voor je kinderen/de zorg voor je partner/je drukke baan/het huishouden/je gezondheidsproblemen/… (schrappen wat niet past). Uit onderzoek blijkt dat vrouwen maar liefst 7 uur (!) per week minder eigen tijd hebben dan mannen, oftewel: ze besteden 7 uur meer aan zorg en huishouden. 39% van de vrouwen voelt zich opgejaagd, versus 31% van de mannen. Voor moeders en vaders stijgt dat tot 48% versus 38%. Het gebrek aan eigen tijd is een structureel en maatschappelijk probleem voor vrouwen. We kunnen natuurlijk een boompje opzetten over waarom dat zo is, maar laten we liever kijken naar hoe we het anders kunnen doen. Tien tips om meer tijd voor jezelf vrij te maken!

1. Claim een plek

Vaak hebben mannen een eigen werkkamer én een tuinhok of garage vol gereedschap. Vrouwen zitten traditiegetrouw aan de keukentafel als ze iets voor zichzelf willen doen. Die keukentafel waar iedereen zijn sleutels op mikt, zijn/haar vuile kopjes of glazen achterlaat, waar je achteloos nog even wat kruimels wegveegt en waar de privacy ongeveer nihil is. Tijd dus om een plek te claimen. Dat hoeft niet per se een kamer te zijn: ook creatieve oplossingen zijn toegestaan. Van een uitklapbaar plankje naast de wasmachine tot een fijn hoekje met kussens en een mooi lampje in de slaapkamer. Van een gepimpt stukje zolder tot een omgebouwde dressing. Virginia Woolf zei het al: vrouwen hebben ‘a room of one’s own’ nodig. Het claimen van een plekje voor jezelf maakt de drempel om tijd voor jezelf te nemen lager. Het enige wat je hoeft te doen is een kopje koffie of thee nemen, of een glas wijn, en daarheen te gaan. Je huisgenoten leren dat ze je daar met rust moeten laten, en je komt vanzelf tot rust als je het een beetje leuk hebt vormgegeven. Als je echt geen hoekje in je eigen huis kunt vinden, dan is de plaatselijke bibliotheek of een leuk koffiezaakje the place to be.

2. Plan de week

Je kunt meebewegen met de stroom, je laten leven, telkens afwachten of je wel zin hebt in die wandeling die je voor jezelf ‘eens wilt doen’, om dan toch af te haken omdat je partner humeurig is, je kinderen aan je benen hangen of het koud is buiten. Maar het geeft veel rust en duidelijkheid als je de week plant en die plannen ook deelt met je huisgenoten. Zo kunnen je pubers/kinderen/partner/ouders/… zich alvast wat instellen op het feit dat jij een middag weg bent of een ochtend niet gestoord kan worden. De kans dat jij de knop kunt omzetten, is ook groter als je daar al rekening mee hebt gehouden in je planning. Je kunt op zondag een overzicht maken voor de week. Breng eerst in kaart wat echt moet en plan dan een aantal energiegevers: dingen die je doet waar je zelf van oplaadt. Vergeet niet een date met jezelf te plannen. Van een uurtje wandelen tot wat tijdschriften lezen in de bibliotheek. Van een filmavond met een zak chips helemaal voor jezelf, tot een diepe duik in een mooi boek.

3. Kies vijf niet-onderhandelbare routines

Het kan veel tijd kosten om alles altijd te moeten plannen en afstemmen.Daarom kan het goed zijn een aantal ankers in te bouwen. Dingen die elke week hetzelfde zijn, en waar enkel van afgeweken wordt als de wereld in brand staat. Of iedereen buikgriep heeft. Ter inspiratie deel ik mijn ankers:

• Pannenkoeken op dinsdag: mijn kinderen zijn slechte eters. Maaltijden zijn ongeveer elke dag slopend. Daarom eten we pannenkoeken op dinsdag. Eén relaxte maaltijd per week. En wat de kinderen niet weten, is dat in het deeg een halve pompoen verwerkt zit. Hebben ze toch groenten binnen gekregen.
• De wasstraat op woensdagmiddag: op woensdagmiddag ben ik thuis. Ik zeg bewust niet VRIJ, want het is de drukste middag van de week. Naast een leuke activiteit zoals koekjes bakken, is woensdag ook wasstraatdag. Alle kinderen gaan in bad én ik verschoon het beddengoed. Dat is goed te combineren aangezien de wasmachine naast de badkamer staat. Het is even aanpoten, maar als ik op woensdagavond aan tafel schuif (daarover zo meer) heb ik altijd dat heerlijke opgeruimde gevoel.
• Wie kookt wanneer? Ik durf niet uit te rekenen hoeveel tijd mijn partner en ik besteed hebben aan appen over het avondeten. Wie kookt, wat eten we, halen we niet gewoon even friet… Tot we de dagen gewoon verdeeld hebben met de afspraak ons niet te moeien met wat de ander kookt. Ik heb vaste dagen, hij heeft vaste dagen er is geen nodeloos overleg meer.
• Vaste oppasmomenten afspreken: vaak ga je een oppas zoeken als je een plan hebt om iets te gaan doen. Je kunt het ook gewoon omdraaien. Je boekt die oppas sowieso elke eerste vrijdag van de maand van 19u tot uiterlijk 23u. Als je dan op vrijdagochtend ziet dat de oppas later die dag komt, heb je nog alle tijd om plan te bedenken.
• Verdeel de sportmomenten: zaterdagochtend is het mijn sportmoment, zondagochtend die van mijn partner.

4. Bepaal je doelen

Het kan zinvol zijn om drie doelen voorop te stellen voor het komende jaar. Misschien wil jij wel vijf kilometer kunnen hardlopen, maandelijks één boek lezen, eindelijk piano leren spelen of van de tuin een paradijsje maken voor bijen. Als je voor jezelf bepaalt wat je doelen zijn, weet je veel beter waar je ja en waar je nee tegen wil zeggen. Alles wat bijdraagt aan het halen van je doelen, kun je omarmen. Tegen alles wat je er vanaf houdt, kun je nee zeggen. Je kunt je doelen concreter maken door een collage te maken van woorden en beelden. Hang deze collage op een plek waar je vaak komt, het zal je helpen om je te blijven verbinden met je doel. Ook is het goed om de eerste stap te bepalen die je kunt zetten om je doel te bereiken.

5. Breng je behoeften in kaart

Vaak zijn we zo in beslag genomen door het zorgen voor ouders, kinderen, partners… en zijn we zo bezig met het beantwoorden aan verwachtingen van werkgevers, familieleden en vrienden, dat we geen flauw idee meer hebben wat we zelf graag willen. Een jaar na de geboorte van mijn tweeling had ik geen idee meer wat ik graag at, wat ik zou doen als ik onverwacht eens een uurtje vrij zou zijn en wat we zouden doen op een date night als ik mocht kiezen. Ik ging zo op in het afgestemd zijn op anderen, dat ik de afstemming met mezelf helemaal kwijt was. Die afstemming kun je terugvinden. Een manier om dat te doen is het onderzoeken van je emoties. Boosheid, verdriet, wrok, woede en teleurstelling zijn goede wegwijzers. Hoewel we geneigd zijn die emoties weg te schuiven als vervelend en ongewenst, kunnen we ze ook verwelkomen als boodschappers. Boosheid vertelt je waar er aan je voorbij is gegaan. Verdriet fluistert je in wat je graag anders had gezien. Door op je emoties te letten, kom je weer op het spoor van waar jij behoefte aan hebt.

6. Oefen met ‘tijd kopen’

In het dagelijkse leven wordt vaak een beroep op ons gedaan. Uiteraard is het fijn als we elkaar helpen, maar het is ook goed om de neiging automatisch ja te zeggen, te doorbreken. Liever een oprechte ja, dan een ja waar je zelf uiteindelijk chagrijnig om wordt. Koop daarom tijd als iemand je iets vraagt. Zeg dat je de vraag hebt gehoord en dat je er op terug zal komen. Ga vervolgens checken of de vraag wel matcht met jouw schema, je plannen, je doelen, je energieniveau… en geef een oprecht antwoord. Dat kan niemand je kwalijk nemen

7. Doe niet aan (maternal) gatekeeping

Maternal gatekeeping is het fenomeen dat een moeder zich als de betere verzorger van de kinderen ziet, en dat ze de zorg moeilijk uit handen kan geven. Niet heel gek, want we leven in een maatschappij die een soort ideaalbeeld heeft van het moederschap en waar er veel druk op moeders gelegd wordt. De rol van poortwachter hebben sommige vrouwen ook in het huishouden. Veel vrouwen doen liever zoveel mogelijk taken zelf, omdat het dan op de ‘juiste’ manier gebeurt. Hulp van de partner of andere helpers wordt afgewezen. Loop jij hier tegenaan, wees je dan bewust van dit mechanisme en kies ervoor om het los te laten. Dat betekent dat je de zorg en het huishouden aan anderen overlaat en daarbij accepteert dat het niet op jouw manier gebeurt. Dat kan oncomfortabel voelen omdat je het gevoel hebt de controle te verliezen. Realiseer je dat er waarschijnlijk geen rampen gebeuren én dat dit je meer tijd gaat opleveren.

8. Vraag om hulp

Vaak snakken we naar hulp, maar vragen we er niet om. Op een gegeven moment voel je je misschien teleurgesteld of humeurig omdat we je het gevoel hebt dat anderen geen rekening met je houden. Niet alleen verstoort dit de relatie met anderen, maar je raakt zelf ook uitgeput en overbelast als je wacht op hulp die niet spontaan wordt aangeboden. Helaas hebben de meeste mensen geen innerlijke voelspriet die detecteert wat jij nodig hebt. Daar is een simpele oplossing voor: je kunt het gewoon vragen. Vraag het op een zo zuiver mogelijke manier, geef de ander de ruimte om nee te zeggen en vermijd passief-agressief gedrag.

9: Gooi het schuldgevoel overboord

Schuldgevoel kan soms een nuttige emotie zijn omdat het ons ertoe aanzet iets goed te maken. Helaas hebben veel vrouwen last van vage en knagende schuldgevoelens waar ze eigenlijk niets mee kunnen. Als je je schuldig voelt omdat je een werkende moeder bent, geeft dat vooral stress en kost dat veel van je welbevinden, zonder dat je het kunt oplossen. Tijd voor jezelf nemen is vaak een trigger voor schuldgevoel. Alleen heeft niemand daar iets aan. Jij niet, omdat je minder van je tijd geniet. En de ander niet omdat er niets goed te maken is. Net als andere mensen heb jij recht op eigen tijd en ruimte voor jezelf. Als je je schuldig voelt, vraag je dan af of dit schuldgevoel nuttig is. Zet het je aan om iets te herstellen dat hersteld moet worden?Indien niet: laat het los.

10: geef tijd.

Tijdsdruk is ongelijk verdeeld in onze samenleving. Mensen die mantelzorgen, (kleine) kinderen hebben, een baan hebben hebben objectief gezien meer tijdsdruk én ervaren ook meer tijdsdruk. Als je in een fase zit van je leven waarin die tijdsdruk minder wordt, bijvoorbeeld omdat je kinderen zelfstandiger zijn, kan het fijn zijn om wat van je tijd cadeau te geven aan vrouwen die volop in de ratrace zitten. Bied je tijd aan en ga in overleg met de ander hoe je haar het beste kan helpen. Zit een vriendin in een crisissituatie, dan is er misschien geen tijd voor overleg, maar kun je ervan uitgaan dat een pot spaghettisaus brengen altijd een goed idee is. Of je kunt voorstellen even bij de kinderen te blijven zodat zij een douche kunnen nemen of boodschappen meenemen. De basics doen het altijd goed in tijden van crisis.

PS Deze blog is geschreven door tweelingmoeder en journalist Hade Wouters. Je kunt haar volgen op Instagram (@hade_wouters) Wil je actief iets doen aan het creëren van meer Eigen Tijd voor vrouwen? Word lid van haar Facebookgroep ‘Eigen Tijd’: 

 (*) Bron: Waar blijft mijn tijd? Waarom we zoveel willen, moeten en kunnen

Nog meer tips voor meer me-time:

• ‘Jagen, verzamelen, opvoeden’ van Michaeleen Doucleff geeft inzicht in hoe onze solitaire manier van opvoeden in een kerngezin, eigenlijk heel onnatuurlijk is
• Tijd vragen kun je doen met behulp van de kaarten van deze kaartenset. 

 LEES OOK:
10 tips voor meer balans in je leven als tweelingmoeder